miércoles, 22 de abril de 2009

Alimentos diarios

Plan alimentario diario:


Hortalizas: A gusto

Frutas: 3 porciones: 1 fruta chica ó 1 rodaja de sandía, melón o ananá ó 1 taza tamaño té de ensalada de frutas o de frutillas ó 4 mitades de fruta enlatada Light ó el jugo de una fruta natural

Cereales y derivados – Legumbres: 1 porción: 1 plato tamaño postre de pastas simples o de pastas rellenas, ó 1 taza tamaño té de arroz integral cocido ó una porción de tarta de verdura con una sola tapa (1/8 de la tarta) ó dos unidades medianas de choclo (ó una taza tamaño té de choclo) ó una taza tamaño té de porotos, lentejas, arvejas, soja (en cocido) ó una milanesa o hamburguesa de soja.

Pan: 1 porción y media: 1 porción = 2 rebanadas de pan integral ó 4 galletas de arroz ó 2 barritas Light ó 1 taza tamaño té de pochochos ó 1 taza tamaño té de copos de cereal sin azúcar ó un pan árabe chico ó 6 galletitas integrales de bajo tenor graso o dulces Light.

Leche descremada: 1 porción: 1 taza tamaño té de leche parcialmente descremada

Yogur: 1 porción: 1 yogur descremado ó un postrecito Light

Queso untable: 1 porción: 4 cditas tamaño postre de queso untable Light

Queso fresco magro: 1 cassette de 50gr de queso diet por día.

Carnes y huevo: 2 porciones por día: 1 porción = 1 presa chica de pollo sin piel ó 2 rodajas finas de peceto al horno ó 1 filet grande de pescado ó una lata chica de atún ó 6 bastones de surimi ó 2 salchichas Light

Aceites: 1 porción: 2 cditas tamaño té de aceite de oliva por día

Opcional por día:
3 almendras
3 mariposas de nuez

Suplementos:
2 cdas de sopa de:
Salvado de avena
Salvado de trigo

2 cdas tamaño te de:
Germen de trigo
Levadura de cerveza
Semillas de lino

+ 4 tazas de te verde por dia.

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