ayer despues de haber corrido por toda la ciudad, de la clase a la nutricionista, despues a casa a almorzar, despues a andar en bici, despues clase de canto, despues a dar una clase y finalmente llegue a casa y llegaron mis compañeros de estudio .
Llego mi novioy le dije q la nutricionista me pidio q le pida ayuda con el tema de la dieta, q porfavor no compre grandes bolsas de nachos o papas fritas y q no me incite a comerlas q estoy subida de peso y quiero bajarlo, q le pedia su apoyo...
tan terco se puso con qué yo no lo dejaba comer lo que queria y etc... que yo termine llorando y explicandole q tengo un problema con la comida q no es facil apra mi pedir ayuda...
finalmente despues de llorar hasta q mis fuerzas me lo permitieron, un poco de la bronca y otro tanto del cansancio dijo q iba comprar snacks solo cuando los fuera a comer y q tal vez no me habia explicado bien pero q ahora entendia...
el resultado es q a pesar de la pelea, hoy me siento mejor q ayer...
con ganas de llevar esta batalla a buen destino, llegar al peso q quiero y de la manera mas sana, comiendo frutas, verduras y haciendo ejercicio...
qué lindo es plantearse el camino sin pensar en fármacos, sé q estoy repetitiva con ésto, pero yo ya no me siento mareada, qué mal me sentó la sibutramina ésos tres dias...
nosotras podemos, podemos pedir ayuda, pero no hace falta drogarse...
nenúfar: muy bueno lo tuyo, vamos a por las verduras... y el AUTO CONTROL... cada vez q estemos por caer en alguna tentacion lo que hay q repetirse es porqué estamos en este camino, qué queremos para nosotras... y qué bien se siente estar cuidandose y mimandose así...
porq en fin de cuentas, querer tener un peso saludable es un automimito, a la autoestima y a la energia...
miércoles, 24 de junio de 2009
martes, 23 de junio de 2009
nutricionista bici y novio
queridas chicas,
acabo de volver de la nutriocionista.
desde la ultima vez q fui subi 5 kilos y la anterior vez 5 mas,
en total desde hace un año subi 10 kilos.
obviamente quiero bajarlos, espero no peude continuar asi...
la nutricionista es muy inteligente y simpatica, para la sesion q viene, me saque turno todas las semanas en el mismo horario y seguire asi, me pidio q haga un registro de lo q como y en base a eso me va a confeccionar un plan
hoy inaugure la bici diaria, hice media hora y la pse muy bien...
una cosa q me dijo la nutri q me hizo pensar muchjo es q no tenga comida "engordante" y adictiva en casa, lease papas fritas, snacks, chocolate, galletitas...
cuando vivia sola compraba solo lo necesario y me mantuve en mi peso por un par de años, ahora q vivo con mi novio no dejo de engordar, el dice q le encanta q lo acompañe comiendo porquerias pero a mi me hace pesimo, se lo plantee un par de veces pero dice q necesita comprar lo q le gusta, q no puede ser...
me parece q es bastante egoista, (hay otros temas porsupuesto), pero ya me esta molestando, si no puede hacer eso por mi entonces no va a poder hacer otras cosas mas importantes...
cuando vuelva la noche le voy a hablar,
me voy a clase...
a alguna le paso algo asi?
besitos!
Cami
acabo de volver de la nutriocionista.
desde la ultima vez q fui subi 5 kilos y la anterior vez 5 mas,
en total desde hace un año subi 10 kilos.
obviamente quiero bajarlos, espero no peude continuar asi...
la nutricionista es muy inteligente y simpatica, para la sesion q viene, me saque turno todas las semanas en el mismo horario y seguire asi, me pidio q haga un registro de lo q como y en base a eso me va a confeccionar un plan
hoy inaugure la bici diaria, hice media hora y la pse muy bien...
una cosa q me dijo la nutri q me hizo pensar muchjo es q no tenga comida "engordante" y adictiva en casa, lease papas fritas, snacks, chocolate, galletitas...
cuando vivia sola compraba solo lo necesario y me mantuve en mi peso por un par de años, ahora q vivo con mi novio no dejo de engordar, el dice q le encanta q lo acompañe comiendo porquerias pero a mi me hace pesimo, se lo plantee un par de veces pero dice q necesita comprar lo q le gusta, q no puede ser...
me parece q es bastante egoista, (hay otros temas porsupuesto), pero ya me esta molestando, si no puede hacer eso por mi entonces no va a poder hacer otras cosas mas importantes...
cuando vuelva la noche le voy a hablar,
me voy a clase...
a alguna le paso algo asi?
besitos!
Cami
en vez de farmacos ejercicio
despues de pensarlo un buen tiempo y hasta haber probado durante tres dias la sibutramina tengo la resolucion q tomar farmacos es una solucion pesima, la verdad me estuve sintiendo pesimo, re mareada y como con pinchacitos en la cabeza...
todas queremos vernos bien pero para eso hay q sentirse mal?
es lindisimo salir a trotar un rato aunq sean 10 minutos, hacer algo por una misma,
no drogarse... nadie sabe los efectos nefastos q puede tener esto en el futuro... son anfetaminas!
exitos a todas nosotras...
me voy a la bici
peso del dia: 63,3
obj feliz saludable: 55
si quiero puedo!!!
todas queremos vernos bien pero para eso hay q sentirse mal?
es lindisimo salir a trotar un rato aunq sean 10 minutos, hacer algo por una misma,
no drogarse... nadie sabe los efectos nefastos q puede tener esto en el futuro... son anfetaminas!
exitos a todas nosotras...
me voy a la bici
peso del dia: 63,3
obj feliz saludable: 55
si quiero puedo!!!
lunes, 22 de junio de 2009
primer dia 22 junio 2009
hola gentes,
ando con algunas dudas,
estoy tomando la sibutramina hace tres dias y la verdad me siento medio mareada o cansada, no se muy bien como describirlo, espero q me pase pronto sino lo voy a interrumpir.
trasncribo mi dia alimentario:
mañana: un vaso jugo frutas natural light, un vaso jugo naranja, una taza cereal con un yogur light
almuerzo: una porcion peceto al horno con una ensalada de lechuga y palta, una pera
merienda: un nesquik, un bollito pan negro
colacion: una manzana
cena: una ensalada variada, dos arepas de maiz (son como pancitos de maiz, originarios de venezuela) con dos fetas peceto, un vaso jugo
colacion: un postre dietetico, un vaso jugo light
deporte del dia: nada, pensaba hacer bici, pero la verdad estoy con poca energia y sigo pateando lo del deporte para mas tarde.
me preocupa un poco q las pastillas estas, la sibutramina, que tomo para q me ayuden con la dieta me den estas sensaciones de mareo, espero q se vaya pronto o realmente interrumpo la toma.
espero q hayan tenido un lindo dia,
besos!
ando con algunas dudas,
estoy tomando la sibutramina hace tres dias y la verdad me siento medio mareada o cansada, no se muy bien como describirlo, espero q me pase pronto sino lo voy a interrumpir.
trasncribo mi dia alimentario:
mañana: un vaso jugo frutas natural light, un vaso jugo naranja, una taza cereal con un yogur light
almuerzo: una porcion peceto al horno con una ensalada de lechuga y palta, una pera
merienda: un nesquik, un bollito pan negro
colacion: una manzana
cena: una ensalada variada, dos arepas de maiz (son como pancitos de maiz, originarios de venezuela) con dos fetas peceto, un vaso jugo
colacion: un postre dietetico, un vaso jugo light
deporte del dia: nada, pensaba hacer bici, pero la verdad estoy con poca energia y sigo pateando lo del deporte para mas tarde.
me preocupa un poco q las pastillas estas, la sibutramina, que tomo para q me ayuden con la dieta me den estas sensaciones de mareo, espero q se vaya pronto o realmente interrumpo la toma.
espero q hayan tenido un lindo dia,
besos!
miércoles, 22 de abril de 2009
Identificación
Esta tarde estaba estudiando y me entro un hambre barbara. Sentia que podia comerme cuantas galletas hubiera frente a mi.
Recurrí primero a la respiracion de yoga, la hice dos veces, contando 4 tiempos de inhalacion, 4 tiempos reteniendo, 4 tiempos exhalando y 4 tiempos sintiendo el vacío.
No parecía suficiente, recordé entonces el consejo de mi nutricionista. "Si estas muy ansiosa, sal a dar una vuelta, cambia de aire y despues sigue con lo que estabas haciendo..."
No sali a dar una vuelta, creo que por mi estado de "gorda" me gusta salir lo menos posible de casa, esperando a sentirme "mejor" y luego exponerme al mundo.
Esto es claramente un gran error, porque cuanto mas me encierro, mas me aislo, y mas ansiosa me pongo, y porsupuesto, los atracones o simplemente la "gordura tranquila" ven un terreno super propicio para existir cuando uno no quiere salir y enfrentar la vida con cuantas complicaciones tenga.
Desde que tengo problemas con mi peso, lo que mas me cuesta identificar es la sensacion genuina de hambre. Muchas, muchas, muchas veces como por ansiedad (ansiedad oral que le dicen).
Otras tantas tengo sed pero termino comiendo elementos solidos.
Estoy totalmente segura que en mi caso, la lucha contra el peso y el futuro mantenimiento del peso estan intrinsecamente relacionados con el manejo de la ansiedad.
¿Cuando es hambre real?
¿Cuando es ansiedad, miedo, sensacion de incertidumbre, de tristeza?
En mi caso, la mayoria de las veces es un "hambre emocional", confusion con respecto a la resolucion de distintos asuntos, en definitiva, dudas larguisimas y muchas dificultades para tomar decisiones.
Sé que cuando pueda crecer más internamente, dejaré de padecer estas dudas tremendas con respecto a la profesion, el trabajo, el estudio, la pareja, los vinculos, las situaciones...
Luchando con la angustia que nos embargan las cavilaciones esteriles, podremos hacernos cargo de nuestra vida y de poder llevar un cuerpo mas saludable.
Me di cuenta que el momento mas critico es mas o menos a las 16h30. Esa es la hora en que suele bajar el nivel de insulina en la sangre y nos dan esas ganitas de comer algo dulce.
Puede paliarse con una tostada integral con mermelada light y un gran te y esperar hasta la hora del te.
Creo que para poder organizar a un ser hambriento y desorganizado como yo, es necesario establecer horarios pautados con antelacion para las ingestas.
Les contare como sigue el asunto.
Exitos a todos
Recurrí primero a la respiracion de yoga, la hice dos veces, contando 4 tiempos de inhalacion, 4 tiempos reteniendo, 4 tiempos exhalando y 4 tiempos sintiendo el vacío.
No parecía suficiente, recordé entonces el consejo de mi nutricionista. "Si estas muy ansiosa, sal a dar una vuelta, cambia de aire y despues sigue con lo que estabas haciendo..."
No sali a dar una vuelta, creo que por mi estado de "gorda" me gusta salir lo menos posible de casa, esperando a sentirme "mejor" y luego exponerme al mundo.
Esto es claramente un gran error, porque cuanto mas me encierro, mas me aislo, y mas ansiosa me pongo, y porsupuesto, los atracones o simplemente la "gordura tranquila" ven un terreno super propicio para existir cuando uno no quiere salir y enfrentar la vida con cuantas complicaciones tenga.
Desde que tengo problemas con mi peso, lo que mas me cuesta identificar es la sensacion genuina de hambre. Muchas, muchas, muchas veces como por ansiedad (ansiedad oral que le dicen).
Otras tantas tengo sed pero termino comiendo elementos solidos.
Estoy totalmente segura que en mi caso, la lucha contra el peso y el futuro mantenimiento del peso estan intrinsecamente relacionados con el manejo de la ansiedad.
¿Cuando es hambre real?
¿Cuando es ansiedad, miedo, sensacion de incertidumbre, de tristeza?
En mi caso, la mayoria de las veces es un "hambre emocional", confusion con respecto a la resolucion de distintos asuntos, en definitiva, dudas larguisimas y muchas dificultades para tomar decisiones.
Sé que cuando pueda crecer más internamente, dejaré de padecer estas dudas tremendas con respecto a la profesion, el trabajo, el estudio, la pareja, los vinculos, las situaciones...
Luchando con la angustia que nos embargan las cavilaciones esteriles, podremos hacernos cargo de nuestra vida y de poder llevar un cuerpo mas saludable.
Me di cuenta que el momento mas critico es mas o menos a las 16h30. Esa es la hora en que suele bajar el nivel de insulina en la sangre y nos dan esas ganitas de comer algo dulce.
Puede paliarse con una tostada integral con mermelada light y un gran te y esperar hasta la hora del te.
Creo que para poder organizar a un ser hambriento y desorganizado como yo, es necesario establecer horarios pautados con antelacion para las ingestas.
Les contare como sigue el asunto.
Exitos a todos
Alimentos diarios
Plan alimentario diario:
Hortalizas: A gusto
Frutas: 3 porciones: 1 fruta chica ó 1 rodaja de sandía, melón o ananá ó 1 taza tamaño té de ensalada de frutas o de frutillas ó 4 mitades de fruta enlatada Light ó el jugo de una fruta natural
Cereales y derivados – Legumbres: 1 porción: 1 plato tamaño postre de pastas simples o de pastas rellenas, ó 1 taza tamaño té de arroz integral cocido ó una porción de tarta de verdura con una sola tapa (1/8 de la tarta) ó dos unidades medianas de choclo (ó una taza tamaño té de choclo) ó una taza tamaño té de porotos, lentejas, arvejas, soja (en cocido) ó una milanesa o hamburguesa de soja.
Pan: 1 porción y media: 1 porción = 2 rebanadas de pan integral ó 4 galletas de arroz ó 2 barritas Light ó 1 taza tamaño té de pochochos ó 1 taza tamaño té de copos de cereal sin azúcar ó un pan árabe chico ó 6 galletitas integrales de bajo tenor graso o dulces Light.
Leche descremada: 1 porción: 1 taza tamaño té de leche parcialmente descremada
Yogur: 1 porción: 1 yogur descremado ó un postrecito Light
Queso untable: 1 porción: 4 cditas tamaño postre de queso untable Light
Queso fresco magro: 1 cassette de 50gr de queso diet por día.
Carnes y huevo: 2 porciones por día: 1 porción = 1 presa chica de pollo sin piel ó 2 rodajas finas de peceto al horno ó 1 filet grande de pescado ó una lata chica de atún ó 6 bastones de surimi ó 2 salchichas Light
Aceites: 1 porción: 2 cditas tamaño té de aceite de oliva por día
Opcional por día:
3 almendras
3 mariposas de nuez
Suplementos:
2 cdas de sopa de:
Salvado de avena
Salvado de trigo
2 cdas tamaño te de:
Germen de trigo
Levadura de cerveza
Semillas de lino
+ 4 tazas de te verde por dia.
Hortalizas: A gusto
Frutas: 3 porciones: 1 fruta chica ó 1 rodaja de sandía, melón o ananá ó 1 taza tamaño té de ensalada de frutas o de frutillas ó 4 mitades de fruta enlatada Light ó el jugo de una fruta natural
Cereales y derivados – Legumbres: 1 porción: 1 plato tamaño postre de pastas simples o de pastas rellenas, ó 1 taza tamaño té de arroz integral cocido ó una porción de tarta de verdura con una sola tapa (1/8 de la tarta) ó dos unidades medianas de choclo (ó una taza tamaño té de choclo) ó una taza tamaño té de porotos, lentejas, arvejas, soja (en cocido) ó una milanesa o hamburguesa de soja.
Pan: 1 porción y media: 1 porción = 2 rebanadas de pan integral ó 4 galletas de arroz ó 2 barritas Light ó 1 taza tamaño té de pochochos ó 1 taza tamaño té de copos de cereal sin azúcar ó un pan árabe chico ó 6 galletitas integrales de bajo tenor graso o dulces Light.
Leche descremada: 1 porción: 1 taza tamaño té de leche parcialmente descremada
Yogur: 1 porción: 1 yogur descremado ó un postrecito Light
Queso untable: 1 porción: 4 cditas tamaño postre de queso untable Light
Queso fresco magro: 1 cassette de 50gr de queso diet por día.
Carnes y huevo: 2 porciones por día: 1 porción = 1 presa chica de pollo sin piel ó 2 rodajas finas de peceto al horno ó 1 filet grande de pescado ó una lata chica de atún ó 6 bastones de surimi ó 2 salchichas Light
Aceites: 1 porción: 2 cditas tamaño té de aceite de oliva por día
Opcional por día:
3 almendras
3 mariposas de nuez
Suplementos:
2 cdas de sopa de:
Salvado de avena
Salvado de trigo
2 cdas tamaño te de:
Germen de trigo
Levadura de cerveza
Semillas de lino
+ 4 tazas de te verde por dia.
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